jueves, 15 de enero de 2026
EL CALENTAMIENTO
EL CALENTAMIENTO
Tipos y objetivos del calentamiento
El calentamiento es una parte imprescindible de las sesiones de ejercicio. Es el punto intermedio entre el reposo total o la realización de una actividad física de perfil bajo y la práctica de un deporte intenso.
Calentar adecuadamente prepara tus músculos y articulaciones y, además, activa tu mente ante el reto físico que estás apunto de llevar a cabo.
No obstante, es importante que tengas claro qué tipo de ejercicios de calentamiento son los más adecuados a la hora de practicar una actividad física o deporte. los tipos de calentamiento en educación física que debes conocer son:
Calentamiento General
Calentamiento Específico
Calentamiento Dinámico
Calentamiento Preventivo
1.CALENTAMIENTO GENERAL
Es aquel que se practica inicialmente y con anterioridad a cualquier tipo de esfuerzo físico. La intensidad del calentamiento general se caracteriza por ser moderada y porque los ejercicios realizados no requieren de una fuerza excesiva. Los objetivos del calentamiento general son preparar tus músculos para la actividad o disciplina deportiva que más tarde realizarás y activar tanto tu cuerpo como tu mente. Algunos de los ejercicios que entran dentro del calentamiento general son:
Correr con suavidad: es importante hacerlo sin gastar toda la energía de golpe, sin hacer sprints y respirando adecuadamente.
- Caminar en la elíptica
- Realizar bicicleta estática
Las partes del calentamiento general se caracterizan por una progresión que va in crescendo, es decir, que empiezas con aquellos ejercicios que requieren de un menor esfuerzo físico y vas aumentando la dificultad. Durante este calentamiento es imprescindible que no fuerces la respiración y que respires de manera estable. También es importante que no realices series que excedan las 10 o 15 repeticiones; pues podrías sobrecargar algún músculo.
Si te preguntas cuáles son las partes del calentamiento, te presentamos un esquema de calentamiento general muy practicado:
- Dedicar 5 u 8 minutos a la realización de ejercicios de movilidad o cardiovasculares que aumenten tu ritmo cardíaco y, por lo tanto, tus pulsaciones: carreras suaves o en el sitio, saltos, carreras en zig-zag, carreras laterales (desplazándote de derecha a izquierda cada dos o tres pasos), trotar acercando las rodillas hasta el pecho o, saltar a la comba de manera suave.
- Realizar de 5 a 7 ejercicios de estiramiento con el objetivo de lograr una mayor flexibilidad en los músculos. Debes tener en cuenta que si realizas estiramientos durante un calentamiento de tipo general, debes evitar realizar aquellos que requieran que te tumbes o te sientes en el suelo. Recuerda que el objetivo del calentamiento es subir tus pulsaciones y en posición de reposo conseguirás el efecto contrario.
- Vuelve a realizar una tabla de ejercicios de calentamiento que aumenten tu capacidad cardiovascular, por un tiempo aproximado de 10 a 15 minutos. Abdominales, lumbares, ejercicios de rodillas, carreras, levantamiento de talones y/o rodillas, zancadas altas, etc. son los ejercicios más habituales en esta fase.
- CALENTAMIENTO CARDIOVASCULAR
- El calentamiento cardiovascular es una parte fundamental de todos los tipos de calentamiento en educación física. El objetivo de este es empezar a trabajar los músculos para que se dé un aumento de la temperatura corporal, algo imprescindible para evitar lesiones y para activar todo nuestro cuerpo a nivel físico y mental.
Así pues, cuando nos referimos a calentamiento cardiovascular no nos referimos a otro tipo de calentamiento de educación física, sino a una parte esencial de todos los calentamientos que se llevan a cabo antes de realizar deporte.
2. CALENTAMIENTO ESPECÍFICO
Los objetivos del calentamiento específico consisten en trabajar aquellos músculos y articulaciones del cuerpo que utilizarás durante la actividad deportiva. Para este tipo de calentamiento cardiovascular realizarás a baja intensidad los ejercicios que más tarde harás con total intensidad; es decir, que si vas a jugar un partido de fútbol, durante la sesión de calentamiento específico utilizarás sobre todo las piernas, realizando ejercicios moderados con las piernas y con el balón.
Por el contrario, si la disciplina deportiva que estás a punto de practicar requiere que otros músculos de tu cuerpo entren en acción, harás el calentamiento con ejercicios que ayuden a activar y calentar dichos músculos. Por ejemplo: un baloncestista dedicará parte de este calentamiento a ejercitar, además de la piernas, sus brazos realizando tiros a canasta y series que incluyan el movimiento y el uso del balón.
Un beneficio importante del calentamiento específico, es que además de la progresión cardiovascular y la prevención de lesiones, es uno de los tipos de calentamiento en educación física que mejor trabaja y potencia la coordinación óculo-manual.
3. CALENTAMIENTO DINÁMICO
Los objetivos del calentamiento dinámico abarcan trabajar la fuerza, el control de la respiración, la flexibilidad, el equilibrio, los reflejos, la coordinación y otros factores psicomotores. Durante la realización de este tipo de calentamiento, se ponen en práctica tanto las destrezas físicas como las psicológicas de cada persona.
Además, todas las partes del calentamiento se llevan a cabo con una intensidad de nivel medio; algo más elevada que la de un calentamiento inicial pero mucho menos que aquella que se emplea durante la actividad deportiva en sí.
Algunos de los ejercicios que se pueden ejecutar son por ejemplo:
- Trotar y rotar los brazos hacia delante y hacia atrás
- Subir las rodillas sin dejar de trotar
- Subir los talones
- Estirar los brazos (uno hacia delante y otro hacia atrás)
- Abrir y cerrar brazos
- Desplazarse lateralmente con una y otra pierna
- Desplazarse con la punta de los pies
4. CALENTAMIENTO PREVENTIVO
Los objetivos del calentamiento preventivo son rehabilitar o recuperar un músculo o articulación tras una lesión deportiva. Dado el motivo para el que se usa este tipo de calentamiento, los ejercicios incluidos son de carácter suave y de intensidad muy baja.
Para lograr el mejor resultado, el calentamiento preventivo se suele combinar con la realización de masajes locales y la aplicación de calor local. El calentamiento preventivo debe realizarse siempre bajo la supervisión de un profesional del ámbito deportivo y fisoterapeutico. Una incorrecta práctica al respecto puede comportar un empeoramiento de tu lesión o incluso que sufras una nueva.
miércoles, 29 de marzo de 2023
LAS INFOGRAFIAS
LA INFOGRAFÍA
Una infografía es una serie de ideas representadas de manera visual o gráfica. En otras palabras, es un híbrido entre la imagen y el concepto de un tema específico. Es muy fácil de comprender a simple vista por parte de un público amplio, gracias a su formato visual, sencillo y colorido. Además es una herramienta de comunicación muy efectiva y que tiende a hacerse viral.
COMO ELABORAR UNA INFOGRAFÍA
1.Para crear una infografía primero debemos determinar los puntos clave del contenido.
2.Luego debemos definir el título, encabezados, subtítulos y hechos.
3.Asimismo debemos considerar el largo de los párrafos.
4.Es de suma importancia dar instrucciones específicas al diagramador para realizar el diseño.
5.En cuanto al diseño, se deben utilizar líneas, bordes, delineados, cuadrados, círculos y formas para agrupar la información relacionada y dividir el diseño en múltiples secciones.
6.Es recomendable elegir como mínimo 3 colores para trabajar. Se recomienda utilizar un color que contraste con todos los otros colores del gráfico para destacar la información más importante. En muchas ocasiones se opta por el color blanco como fondo.
7.Además es muy útil utilizar al menos 3 estilos de fuente y/o tamaños diferentes para jerarquizar los textos: encabezado, secciones y cuerpo de texto siempre acompañado de Imagenes relacionadas con los temas y subtemas del contenido.
8.No se debe sobrecargar demasiado la infografía con textos. Debemos mantenerla, organizada con espacios en blanco, limpia, accesible y fácil de seguir para no abrumar al lector.
lunes, 24 de enero de 2022
LAS CUALIDADES MOTRICES
Son aquellas que nos facilitan una buena calidad de movimiento. Se conocen también como habilidades ya que se pueden adquirir mediante aprendizaje y dentro de ellas destacaremos la Coordinación, el Equilibrio, la Agilidad y el Ritmo.
Concepto:
La coordinación es la capacidad que nos permite el control neuro muscular de los actos motores.
Tipos:
2· Dinámico Específica: movimientos en los que se produce una acción que relaciona nuestro sentido de la vista con alguno de nuestros miembros. Así podríamos diferenciar:
* Óculo-manual: intervienen vista y miembros superiores (por ejemplo las malabares)
Concepto:
El equilibrio es la capacidad de mantener, sin alteraciones, una actitud postural frente a la fuerza de la gravedad.
· Estático: Se mantiene una posición estable sin que existan desplazamientos (por ejemplo el equilibrio de brazos que aparece en la imagen).
Concepto:
En realidad la Agilidad es una cualidad física resultante de la combinación de otras cualidades como la velocidad, la fuerza, la resistencia, el equilibrio, la coordinación, etc. y sería la capacidad de realizar una acción de la forma más rápida y precisa posible.
4. EL RITMO
Concepto:
Es el flujo controlado o medido de los movimientos corporales. El cuerpo es un medio para la expresión (corporal) y la comunicación. en la danza y los ejercicios físicos, el ritmo gobierna los movimientos del cuerpo.
El ritmo es definido como una acción repetida con frecuencia regular, por un período de tiempo determinado. Nos permite aunar los conceptos de tiempo y espacio en los actos realizados con nuestro cuerpo de manera simultánea.
LA CONDICIÓN FÍSICA
CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS
- Aeróbica: la intensidad del ejercicio es moderada (por debajo de las 120 – 140 pulsaciones por minuto) y por lo tanto, la combustión de las reservas energéticas de los músculos se realiza a expensas del aporte de oxigeno por vía respiratoria.
- Anaeróbica: la intensidad del ejercicio es alta o muy alta (por encima de las 140 pulsaciones por minuto llegando a las 200) y la combustión de las reservas energéticas de los músculos se realiza, además, en ausencia de oxígeno al no ser suficiente el aporte de éste por vía respiratoria.
martes, 22 de enero de 2019
LOS MAPAS MENTALES
QUÉ ES UN MAPA MENTAL?
Un mapa mental es un diagrama o herramienta de aprendizaje, utilizada para representar conceptos o ideas asociadas a un tema en particular.
Es una herramienta empleada para facilitar el aprendizaje mediante la visualización de ideas de forma esquematizada, todas ellas relacionadas entre sí, las cuales en conjunto ayudan a explicar el contenido de un tema en específico.
Características de un Mapa Mental
- Generalmente, el tema central se representa con una imagen ubicada justo en el centro del diagrama.
- Poseen una estructura orgánica radial, compuesta por nodos conectados entre sí.
- De la imagen central del tema irradian los demás conceptos e ideas en forma de ramificaciones, en el sentido de las agujas del reloj.
- Las ideas y conceptos son representados mediante imágenes o símbolos y palabras claves. Es muy importante el uso de colores para destacar y acentuar las ideas, de esta forma estimulamos a nuestro cerebro a crear nuevas conexiones.
- Cada una de las ideas principales se acompaña de una imagen o palabra clave ubicada en su línea asociada.
- Las ideas de menor importancia dentro del esquema, corresponden a ramificaciones secundarias, las cuales se desarrollan a partir de aquellas ideas principales que están directamente vinculadas al tema central.
- Mientras más lejos se encuentre un bloque de ideas del eje central, menor será su importancia dentro del diagrama.
- EJEMPLOS DE MAPAS MENTALES:
