LA CONDICIÓN FÍSICA

La Condición Física: Es el conjunto de capacidades del ser humano  para poder realizar actividad física en un momento determinado. 

La CF la conforman cuatro capacidades físicas básicas (Fuerza, Resistencia, Flexibilidad y Velocidad). 

CAPACIDADES  FÍSICAS BÁSICAS 

 Dentro de las capacidades físicas básicas, debido a los factores que las determinan, hay unas en las que el entrenamiento tiene efectos más inmediatos y más notables que en otras. Entre las primeras están la fuerza y la resistencia y entre las segundas la velocidad y la flexibilidad. 

1. LA FUERZA:

Es la capacidad muscular de realizar un movimiento o de oponerse a otro. 

 Tipos de fuerza:

- Fuerza Máxima.- Cuando realizamos una contracción muscular soportando el máximo de carga. 

- Fuerza Rápida (Potencia).- Cuando realizamos una contracción muscular rápida (tanto como nos lo permita la carga). 

- Fuerza Resistencia.- Cuando realizamos una contracción muscular durante un periodo de tiempo prolongado. 

Factores de los que depende: 

Depende fundamentalmente del tipo de contracción muscular que realicemos.

 - Contracción isotónica (con movimiento).

- Contracción isométrica (sin movimiento). 

- Contracción isocinética ó auxotónica (mixta). 

2. LA VELOCIDAD: 

Capacidad del sistema locomotor (huesos, articulaciones y músculos) de desplazar un segmento o todo el cuerpo en el menor tiempo posible. 

Tipos de velocidad: 

- Velocidad de reacción: Se define como el tiempo que tarda un sujeto en reaccionar ante un estímulo, o bien el tiempo que transcurre desde que se produce el estímulo hasta que se realiza el movimiento.

 - Velocidad de traslación: Es la capacidad para trasladarnos, para movernos rápidamente (carreras).

 - Velocidad gestual o de ejecución: Es la capacidad para realizar un gesto técnico rápidamente (lanzamiento a canasta, etc). 

Factores de los que depende:

 • La velocidad de reacción que depende a su vez del tiempo de reacción, que es el tiempo que tardamos en iniciar el movimiento desde que recibimos el estímulo, por ejemplo: el pistoletazo en la salida en una carrera. 

• Velocidad de ejecución, que es en realidad lo que tardamos en mover nuestras palancas y segmentos óseos. Esta velocidad (la que vemos) depende de otros factores como son la fuerza, la coordinación de movimientos, la técnica etc. 

3. LA RESISTENCIA 

Definición: Capacidad del organismo de soportar un esfuerzo durante un periodo de tiempo más o menos prolongado. Tipos de resistencia: 

•  Aeróbica: la intensidad del ejercicio es moderada (por debajo de las 120 – 140 pulsaciones por minuto) y por lo tanto, la combustión de las reservas energéticas de los músculos se realiza a expensas del aporte de oxigeno por vía respiratoria. 

• Anaeróbica: la intensidad del ejercicio es alta o muy alta (por encima de las 140 pulsaciones por minuto llegando a las 200) y la combustión de las reservas energéticas de los músculos se realiza, además, en ausencia de oxígeno al no ser suficiente el aporte de éste por vía respiratoria. 

Factores de los que depende: Así como las demás están ligadas más a unos factores físicos, ésta depende fundamentalmente de factores fisiológicos cómo: 

• Frecuencia cardíaca. 

• Consumo de oxígeno.

• Capacidad Pulmonar. 

4. LA FLEXIBILIDAD 

Definición: Es la capacidad que tiene una articulación para realizar un movimiento articular con la máxima amplitud posible. Esta capacidad viene condicionada por dos factores principales: el tipo de articulación y la capacidad de estiramiento de los músculos implicados.

Tipos de Flexibilidad: No podemos hablar de tipos de flexibilidad propiamente dichos pero si debemos diferenciar entre la movilidad articular y la elasticidad muscular. Ambas son las que van a intervenir directamente en la mayor o menor flexibilidad.

 Factores de los que depende: La movilidad articular depende de las articulaciones; cada articulación tiene unos grados de movilidad limitados por el tipo de articulación que se trate (por ejemplo del codo o la del hombro) y la elasticidad de los ligamentos que la mantienen, así como los músculos que la rodean. 

La elasticidad muscular es la mayor o menor capacidad que tiene cada músculo de estirarse o elongarse, y dependerá del nivel de desarrollo del músculo (fuerza), así como del tipo de músculo que sea, la distribución de sus fibras, su longitud.